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4个动作让颈椎自愈

阅读：次来源：文和骨科 咨询专家

导读：以下是一些可以帮助改善颈椎问题的锻炼动作：猫式伸展：患者的双手和大腿与地面垂直，脊椎向下，臀部翘起，至少保持三个呼吸以上。呼气的时候含胸拱背，低头看自己的腹部，完成整套动作。而且，每次都要重复十次以上。新月式：大腿与小腿保持垂直，两手放在身体的两边。吸气时右腿向前迈出一大步，用力压住地面。随后双手要分别放在伸出去右脚的两边。这个动作也要保持三个呼吸的时间。吸气的时候，双手同时向上抬起，手臂一定要紧

以下是一些可以帮助改善颈椎问题的锻炼动作：

猫式伸展：患者的双手和大腿与地面垂直，脊椎向下，臀部翘起，至少保持三个呼吸以上。呼气的时候含胸拱背，低头看自己的腹部，完成整套动作。而且，每次都要重复十次以上。
新月式：大腿与小腿保持垂直，两手放在身体的两边。吸气时右腿向前迈出一大步，用力压住地面。随后双手要分别放在伸出去右脚的两边。这个动作也要保持三个呼吸的时间。吸气的时候，双手同时向上抬起，手臂一定要紧贴耳朵，头部尽力的朝后仰去，手指要向头顶方向进行延伸。然后左手向下抓住左脚的脚踝，右手则需要沿着右耳的方向进行延伸，在五秒后，随着吸气恢复到最初的姿势。最后是左脚先伸出去，重复同样的动作。
侧弯式：双脚并拢着站立，吸气的时候两个手臂要高举过自己的头顶，呼气的时候腰部注意向右侧进行弯曲，而眼睛则要望向左手的手指，在停顿三秒后回到最初的姿势。换到左边重复这个动作，至少要练习10次。
金刚鱼式：患者跪坐在床上，双手保持相同动作放在大腿上。

这些动作可以让颈椎得到锻炼，但需要坚持一定的时间才能看到效果。同时，做这些动作的时候要适量，不要过度用力避免对颈椎造成伤害。

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