现在出现肩周炎的人越来越多，这是和人们的生活工作压力有关，因为人们全身心的投入到工作当中，人没有得到很好的休息，所以长此以往就会导致肩周炎的发生。

一、肩周炎对身体的危害不小，都有哪些呢？

1、严重影响生活的疾病，要是不能得到及时的治疗还会引发更多的疾病，甚至导致关节能力的减退和骨折的情况。

2、肩周炎大多只是肩关节僵硬，无法举高，转动手臂及肩周隐隐作痛。

3、本来只有动作时才痛的肩膀，演变成连晚间睡眠时都疼痛不已，而影响睡眠。

二、患上肩周炎可以做哪些锻炼？

1、持物上举法

平躺，双上肢伸直，持一个木棒上举，至最高点坚持20-30秒，肩部感觉到有牵拉感或可忍受的疼痛，再慢慢放下。3-5次为1组，每天锻炼3-5组，锻炼时要循序渐进，一次不宜做过多，以免造成肌肉酸痛，达不到预期的效果。

2、爬墙锻炼法

站立，用双手或单手沿墙壁从低到高，用食指和中指交替慢慢向上爬，使上肢尽量高举，爬到自己能够耐受的高度，然后再缓缓向下回到原处，反复数次。每天这样训练10-20次左右，就会天天有进步，越爬越高，这对肩周炎的恢复帮助也很大。

3、负重上举法

平躺，患侧的手握住一个重物，让上肢反复做上举动作，举到最高点，坚持6秒，然后缓慢放下，20次为1组，每天锻炼3-5组。

还有这3个最基础的锻炼方法，任何肩周炎阶段的朋友都能做。

1.手臂画圈

动作分解：身体稍微前倾，让患肢自然垂下，前倾是为了给患肢画圈留出空间。然后以肩膀为圆心，手掌握拳，用拳头围绕肩膀画圆圈。

持续5分钟为一组，一天3组。

这个动作可以活动肩周粘连组织，做的过程中会产生一定的疼痛，不要怕，坚持！

2.手臂外展

动作分解：身子直立，将患肢慢慢外展，外展到出现疼痛时，尽量再扩一点；当疼痛明显加重，自己难以承受的时候为终点，重新归为。

以此往复30次为一组，一天3组。

这个动作可以帮助打开肩甲肌粘连，向外活动肩关节。

3.提物划船

动作分解：身子微微前倾，患肢手持一瓶矿泉水（同等重量物体即可），前后进行甩臂。在甩的过程中一定要慢，要让肩周部位产生活动的感觉，依然以自己能承受的疼痛程度为宜。

以此往复30次为一组，一天3组。

这个动作可以促进肩周血液循环，活动肩周组织与神经，非常实用！

侧柏茶治疗肩周炎

配料侧柏叶15克，当归6克，红花6克，蜂蜜适量，枸杞子6克，乌龙茶3克。

做法：将侧柏叶、当归、红花、乌龙茶研成粗末,备用，将药末置于杯中，用水冲泡30分钟后，加入适量蜂蜜和枸杞子就ok了。

用法：每日饭后喝一杯。

功效：祛风化络，消炎止痛，对肩周炎有不错的效果。

摇扇防治肩周炎

专治肩周炎的土方法，摇扇子是一种需要手指、腕和局部关节肌肉协调配合的上肢运动。

在天热的时候经常摇扇，正是对上肢关节肌肉的锻炼，可以促进肌肉的血液循环，增强肌肉力量和各关节协调配合的灵活性。

在夏天，老年人常因风扇、空调猛吹感受风寒引起肩周炎，而摇扇可以远离风扇、空调，并使肩关节得到锻炼。其他季节也可模仿摇扇动作进行锻炼。

肩周炎患者生活中应该注意什么？

1、纠正不良姿势

对于伏案工作的人，应注意及时调整姿势，在工作之余，多做颈肩活动，避免肩关节过度疲劳。

2、防寒保暖

受凉常是肩周炎的诱发因素，预防肩周炎，一定要重视保暖防寒，勿使肩部受凉。一旦着凉也要及时治疗，切忌拖延不治。

3、注意饮食护理，平常要吃易消化和清淡的食物，生冷辛辣的食物不要吃。

4、肩周炎患者不要久坐，经常活动肩膀，尤其是上班族，不要长时间的保持一个姿势。